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最新消息| 跑步 有氧鍛煉害怕膝關節磨損嗎?8個動作幫你康復膝關節增強保護 | 2021-08-11 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://baijiahao.baidu.com/s?id=1593019871552459569&wfr=spider&for=pc" 91健身發布時間: 18-02-2122:10優質健康領域創作者今天給大家整理一組關于膝關節康復和增強膝關節保護的訓練動作，運動健身雖然對身體非常好，但是萬事都是有利有弊的，當然健身也是一樣，健身對身體有巨大的好處，但是對身體有一定的害處，所以在健身訓練時我們要將對身體有害的方面全部規避掉，健身對身體最大的一個害處就是對關節的磨損影響，尤其是跑步，做有氧訓練，高強度間歇性訓練時，對于膝關節的磨損是巨大的，還有力量訓練對于關節也有一定的磨損，例如訓練動作的姿勢不對，或者使用的重量超出自己控制能力，這些都會增加對關節的磨損，在健身訓練中我們要重點保護這幾個關節部位，膝關節，肩關節，肘關節，手腕這幾個關節部位是運動健身訓練中最容易受傷的部位。尤其是膝關節和肩關節絕對是健身訓練受傷的重災區，有很多熱愛運動健身的人，都是因為肩關節或者膝關節磨損嚴重或者意外受傷不得不放棄訓練，所以健身最重要的就是保護好這幾個關節部位，那么在訓練時該怎樣提升關節的保護呢，要增強關節的保護，首先就是提升關節周圍的肌肉力量，例如肩關節保護，就要提升肩部旋轉肌群的肌肉力量，要提升度膝關節的保護，就要增強腿部的肌肉力量，當然在訓練時還要注重動作的姿勢和重量的選擇，姿勢和重量太大都會加重關節的磨損，這一點是必須要注意的，像深蹲這個動作，大家可能都會覺得深蹲主要是腰部的壓力大，需要重點保護腰部，其實深蹲這個動作如果重量太大，姿勢不對對膝關節的壓力也是非常大的，所以在健身訓練中要保護膝關節，一定要將深蹲這個動作姿勢做對了，重量使用對了。跑步也是對于膝關節也是有一定的磨損的，尤其是上了一定歲數的人跑步，一定要注意膝關節的保護，膝關節是人體最現象老化的部位，因為膝關節長年累月的支撐著身體的一切活動，壓力巨大，當人到中年以后肌肉力量開始流失時，膝關節的磨損也就是開始增加，這樣也就導致膝關節成為人體最先老化的部位，要增強膝關節的保護，在跑步時一定要好一些必要的保護措施，例如帶上護膝，穿上緊身褲，有很多人說帶護膝或者穿緊身褲沒有什麼意義，那么我可以明確的告訴你，帶上護膝跑步，收緊膝關節，可以極大的降低膝關節磨損。下面為大家整理一組關于膝關節功能康復訓練動作，這組動作可以幫助訓練者提升膝關節功能，并且增強膝關節的康復，降低膝關節的壓力，可以有效的降低膝關節壓力，如果你是熱愛跑步健身的人，那么這組動作你一定要經常練。在日常跑步、籃球、自行車等有氧運動中，最容易受傷的部位就是膝關節！如果你時常被膝關節的傷病困擾或是經常參加跑、跳類運動項目，這組訓練會讓你的膝關節更加穩固，感覺更舒服~建議每個動作 3 組，每組完成 10~15 次動作一動作二動作三動作四動作五動作六動作七動作八舉報反饋 關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損手術 |
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